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Esercizio che consente di rinforzare quadricipiti femorali e glutei.

Per un'ottimale esecuzione posizionare i piedi ad un’altezza pari a quella delle spalle, con le punte leggermente extra ruotate, poggiare il bilanciere dietro le caviglie con impugnatura prona pari all’ampiezza delle spalle.

Inspirando eseguire un’accosciata, fino a posizionare il femore parallelo al suolo,contenendo la traslazione della tibia in avanti, conservando la lordosi lombare e mantenendo bene le scapole addotte e depresse.

Successivamente, espirando, eseguire e la distensione delle cosce immaginando di far sprofondare i talloni nel pavimento con lo sguardo in alto-avanti.

Eseguire 3 serie da 10-12 ripetizioni, con una pausa di 60 secondi tra una serie e l’altra.