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Pull up alla sbarra presa hammer


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DESCRIZIONE

Esercizio che rinforza il gran dorsale con coinvolgimento dei deltoidi, trapezi, pettorali , bicipiti e tricipiti.

Per eseguire correttamente bisogna impugnare, con presa neutra o a martello, la sbarra con una distanza fra le mani pari a al l’ampiezza delle spalle, il busto è leggermente inclinato indietro e le scapole depresse.

L’esecuzione consiste nell’immaginare di spostare verso il basso, in modo esplosivo, la sbarra fino a toccare il petto clavicolare espirando durante la fase concentrica, mentre la fase eccentrica va eseguita inspirando rallentando la discesa fino a distendere quasi completamente le braccia.

Eseguire 3 serie da 8 - 12 ripetizioni con una pausa di 60 secondi tra una serie e l'altra.