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È un esercizio che serve ad allungare in dinamica i bicipiti femorali tonificando i quadricipiti.

Assumere la posizione quadrupedica, formando con le braccia e le cosce angoli di 90°, cercare di estendere le gambe orientando i talloni verso il suolo, mantenendo il palmo delle mani a contatto con lo stesso soffermandosi  in tale posizione 3-5 secondi per poi ripetere.

Eseguire 3 serie da 10-12 ripetizioni ciascuna, con una pausa di 30 secondi tra una serie e l'altra.