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Esercizio che consente di rinforzare il pettorale clavicolare, deltoidi e tricipiti.

Per un'ottimale esecuzione bisogna distendersi sulla panca inclinata a 30°, impugnare una coppia di manubri con un’ampiezza pari a una volta e ½ la larghezza delle spalle, gomiti ortogonali al pavimento, piedi ben piantati a l suolo e glutei contratti.

Inspirare durante la fase eccentrica sfruttando tutto il range articolare .

Successivamente si esegue , espirando, la distensione immaginando di sprofondare nella panca.

Eseguire 3 serie da 10-12 ripetizioni con una pausa di 60 secondi tra una serie e l'altra