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Esercizio che consente di rinforzare pettorali, deltoidi e tricipiti.

Per un'ottimale esecuzione bisogna distendersi sulla panca orizzontale impugnare il bilanciere con un’ampiezza pari a una volta e ½ la larghezza delle spalle, piedi ben piantati a l suolo e glutei contratti.

Inspirare durante la fase eccentrica fino a posizionare il bilanciere all’altezza dei capezzoli sfiorandoli.

Successivamente si esegue , espirando, la distensione immaginando di sprofondare nella panca

Eseguire 3 serie da 10-12 ripetizioni con una pausa di 60 secondi tra una serie e l'altra.